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第30章 训练计划3（第2页）

而在防守反击的衔接上，她通过反复练习，动作变得更加流畅自然。

第二周的测试结果有了明显提升。

多球防守反击成功率提高到了75%，对不同旋转球的判断准确率也达到了85%。

但新的问题也随之出现，在面对高速且带有强烈旋转的球时，她的防守容易出现失误，而且在反击时，球的落点控制不够精准。

进入第三周，训练强度再次加大，难度也进一步提升。

教练使用高速发球机模拟比赛中的高速来球，同时增加了旋转的复杂性。

叶安诺在训练中不断调整自己的反应速度和防守动作。

她发现，在面对高速强旋球时，自己需要更早地做好准备，更准确地判断球的飞行轨迹。

为了提高反击时球的落点控制，教练在球台上设置了不同颜色的区域作为目标，要求叶安诺将球回击到指定颜色的区域内。

这不仅需要她准确地控制力量和方向，还需要在高速对抗中保持冷静的头脑。

这一周的训练异常艰苦，叶安诺的身体承受着巨大的压力，但她的精神始终高度集中。

在周末的测试中，她在防守高速强旋球的成功率有了一定提高，达到了60%，反击落点的准确率也提升到了70%。

不过，教练和她都意识到，在高强度对抗下，她的心理状态会对表现产生较大影响，有时会因为急于求成而出现失误。

最后一周的训练，除了继续巩固前几周的训练内容外，心理训练成为了重点。

教练安排了一些模拟比赛场景的训练，让叶安诺在压力环境下进行防守反击。

在训练过程中，教练引导她学会调整呼吸、保持积极的心态，克服紧张情绪。

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同时，在技术细节上，教练针对她在反击时的力量控制问题进行了指导。

通过调整击球瞬间的拍型角度和手臂发力方式，让她能够更灵活地控制球的速度和落点。

在这一周的训练中，叶安诺感觉自己在心理和技术上都有了质的飞跃。

当面对高速、强旋、多变的来球时，她能够更加从容地应对。

最终的测试结果令人惊喜，多球防守反击成功率达到了85%，对不同旋转球的判断准确率高达90%，在高速强旋球的防守成功率也提升到了75%，反击落点的准确率更是达到了80%。

这一个月的专攻训练，让叶安诺在防守反击和判断能力上有了巨大的进步。

每一次的测试都是一个里程碑，每一次的改进都是成长的蜕变。

她知道，这只是她乒乓球生涯中的一段旅程，但这段经历将成为她宝贵的财富，为她在未来的赛场上取得更好的成绩奠定坚实的基础。

公开赛选拔：破茧之路

一个星期的选拔时间，就像一场紧张刺激的战斗，每一场比赛都是对叶安诺技术与心理的双重考验。

选拔的第一天，叶安诺走进赛场，心中既充满期待又有些紧张。

她深知这次选拔的重要性，周围的空气仿佛都因紧张的氛围而变得凝重起来。

比赛开始，她面对的第一个对手是一位打法多变的选手。

在比赛中，防守反击成为了叶安诺的重要武器。

她时刻保持着标准的防守姿势，双脚稳扎地面，身体微微前倾，眼睛紧紧盯着对手的球拍。

当对手发球时，她通过观察对手的抛球高度、旋转动作等细节来预判球的旋转和落点。

比如，对手抛球较高且有一个明显的向下摩擦动作，她就判断这可能是一个下旋球，迅速调整拍型，准备应对。

对手一开始就发起了猛烈的攻击，试图打乱叶安诺的节奏。