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呼气时,脊椎像海螺的纹路般舒展。
每一次呼吸都是一次潮汐,
带走你意识表层的浮躁沙粒。
」
第三步:身体扫描-3分钟
「现在,从脚趾开始,进行一场「光的巡游」——
想象一束月光般的白光,落在右脚小趾,
轻轻包裹它,像给指尖戴上透明的能量手套,
你能感觉到细微的酥麻感,或是温度的变化。
白光逐渐向上蔓延:脚踝、小腿、膝盖…
每经过一处,就像点亮一盏灯,
照亮紧绷的肌肉,融化淤积的tension(紧张感)。
当光照到心脏位置时,稍作停留,
想象这里有一个水晶容器,
白天接收的所有压力正化作水雾,凝结在容器壁上,
而你的呼吸就是阳光,正慢慢蒸发这些水雾。
继续向上:肩膀、脖颈、后脑勺…
最后,白光笼罩整个头颅,
你感到头皮微微发麻,像被温柔的手指梳理过,
此刻的你,是一具被光穿透的透明躯体,
轻盈,洁净,没有负担。
」
第四步:意识拓张-2分钟
「现在,你的身体开始与环境融合——
听见背景中的白噪音(若有轻音乐更佳),
想象这是深海的洋流声,
而你正悬浮在温盐层交界处,
既不沉底,也不浮起,处于完美的平衡态。
试着「看见」黑暗中的光影:
可能是眼睑透入的微光,或是神经末梢的闪烁,
不必定义它们,只是允许这些视觉残像自由流动。
如果思绪飘向工作琐事,轻轻对自己说:
「我注意到这个念头了」,然后像目送一片落叶漂远,
让它随呼吸的洋流离开意识的海岸线。
此刻的你,只需要「存在」,不需要「做」任何事。
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