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第3章 世界上就没有能让我省心的东西泛虑症2（第5页）

于是，它们想了个办法，将距离稍微拉开一些，彼此都能从对方的体温上取暖，同时也不会伤害对方。

刺猬效应讲述的就是心理距离效应。

也就是说，在日常生活中，如果我们能适当地拉开一些距离，减少彼此之间因太近距离接触而产生的压力，但却依旧保持相互之间的“温暖”

，那么将会生活得更好。

泛虑症患者尤其应该学会把握心理距离。

他们往往因为无法适当地把握心理距离而引发各式各样的焦虑，如果能够给予适当的空间，那么多方面的焦虑感都会大大缓解。

3.黑暗效应

通常情况下，男女双方约会都会选在一个光线幽暗的环境下，这时双方的感情很容易迅速升温。

这就是黑暗效应。

为什么在黑暗中人们反而会变得更加亲近？首先，这里的黑暗是有前提的，也就是说应排除危险因素，不会让人产生恐惧。

一般来说，在光亮之下，人们很自然地会进入戒备状态，隐藏自己的弱点，调动感官对对方察言观色，根据情况来决定自己的表现。

而在黑暗中，你们看不到彼此的表情，不需要察言观色或伪装，也就会自然放松下来。

同时，在黑暗中，人会产生一定的脆弱感，对同处于黑暗中的同伴会更加信任和依赖。

所以，在黑暗中往往会产生奇妙的感情。

泛虑症患者也可以尝试这种方法，当然，必须是在没有黑暗焦虑的情况下。

你可以尝试在一个光线柔和、感到安全放松的环境下，和家人朋友进行交流，这可以适当地缓解焦虑感。

4.蝴蝶效应

如果亚马孙河流域中的一只蝴蝶扇动了它细小的翅膀，对周边的空气产生了微弱的气流，而这微弱的气流会对周围的空气产生一定影响，这样下去，最终便会形成一系列连锁反应；两周后，这一系列连锁反应则可能引起美国得克萨斯州的一场龙卷风。

蝴蝶效应就是指这种细微变化引起的一系列连锁反应，最终对某些方面产生重大影响的现象。

这种影响可能是好的，也可能是坏的，也可能无法评价其好坏。

从心理学的角度来说，对一件事情的认知、感受、情绪、态度等有一些细微不同，那么就可能在日后引发行为的重大不同。

对泛虑症患者来说，一种细微的担忧都可能演变成一种巨大的焦虑。

而一个细微的积极观念，则可能使人的状态得到改变，并且令焦虑的程度得到缓解。

5.空白效应

人都有很强的联想能力，空白效应就和这项能力有关。

人在对事物进行感受时，如果感觉到不完整，也就是存在空白部分，那么就会不自觉地在脑中进行联想，并按照自己的理解将这些空白填满，形成一部完整的“作品”

。

并且，联想出来的结果往往会让人印象深刻。

泛虑症患者对很多方面感到忧虑也和这种心理效应有关。

他们往往在接触事物之后，遇到空白部分就自动展开不良的联想。

而因为这种联想容易让人印象深刻，他们会不断地强化这种联想，最终屈服于这些不良联想之下。

要消除这种因空白效应而产生的不良联想，最好的办法就是减少空白。

也就是说，泛虑症患者应该尝试更加全面地认识事物，通过获取更多的信息、增加已知的既定事实来减少空白，压缩进行不良联想的空间。