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第11章 给我45°角我可以让悲伤逆流成河抑郁症2（第1页）

掏空族们往往认为自己的工作只是在不断重复“昨天的故事”

，难以投入更多激情。

同时，他们也缺乏时间和创意去进行创新，对社会新鲜能量的汲取也不及时。

前些年积累的体力、精力、知识技能在短短几年内被掏得空空如也，而没有得到及时补充，让人无法延续之前的水平。

在这种情况下，掏空族压力越来越大，得抑郁症的越来越多。

对掏空族们来说，最重要的就是合理安排生活，将工作、学习、社交的时间分配好，不断充实自己，广交朋友，让自己不断丰富起来。

同时，更应该为未来做出规划，避免在未来遇到“掏空”

的情况。

只有这样，掏空族们才能减轻自己的精神压力，保持情绪平稳，不给抑郁症可乘之机。

【解答】

对付抑郁症的秘密武器：日常事项与森田疗法

轻度抑郁症患者是可以进行自我调节的。

下面介绍几种日常生活中可以运用的自我调节方式。

首先，注重身体锻炼。

散步、慢跑、骑行、瑜伽、太极、散打等，都是很好的锻炼方式。

由于抑郁症患者不仅精神消极，而且时常感到身体沉重、行动迟缓，长时间下去便会让身体机能受到损害。

一旦身体机能受到损害，精神就会迅速萎靡。

而且，身体机能下降会加重患者的无价值感，使其心态变得更加消极。

适当的锻炼不仅可以刺激身体机能，更能够使患者心理放松、增加自信。

尤其是清晨，做一些锻炼，让身体舒展，为一天开一个好头，能有效地减少抑郁情绪。

另外一点，也是最重要的一点，就是保持正常的工作和学习生活。

抑郁症患者一般身体沉重，思维黏着，精神上也不断否定自己。

“我什么都做不好，所以我什么都不能做。”

这种心态很容易造成恶性循环。

实际上，患者当然是有能力的，只是不断被自己否定。

坚持上班、工作、学习、做家务等平时你可以做到的事情，对于消除抑郁情绪意义重大。

不管结果如何，只要坚持去做，你就会知道自己还有很多能够做到的事情，从而增加自信和愉悦感。

同时，你也可以给自己制订一些简单的计划和目标，然后去实现它们，这同样会让你充满成就感，增加自我评价。

在做到以上两点之后，你就可以进行下一步了。

这个时候，你有一件重要的事情要去做，那就是学会整理自己的思绪，并且记录下来。

你很容易陷在消极、低落中无法自拔，这对抑郁症患者来说最平常不过了。

这时，不妨整理一下思绪，把你的想法一一记录下来，看看每天困扰你的都是什么样的思绪。

不要害怕面对它们，它们只是你诸多想法的一部分。

写下之后，你无须着急去寻找来龙去脉，也不用惊讶于自己竟然会这样想。

你只要接受它们的存在，接受它们就在你的脑子里。

等到你的情绪稳定下来后，再去看看记录下的文字，可能就会发现有哪里不对劲。

你一定会发现有一些想法是不合理的，你不应该那样想。